การกู้คืนความเหนื่อยหน่ายต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหรือไม่?

เรื่องราวการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่ายมักมีลักษณะเฉพาะด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่น่าทึ่งหรือน่าประหลาดใจ แต่จากการวิจัยพบว่า มีวิธีที่รุนแรงน้อยกว่ามากในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

Craig Foster เป็นคำนิยามของชายที่หมดไฟ ในปี 2010 เขาเต็มไปด้วยงาน นอนหลับยาก และหมดความสนใจในความหลงใหลอันยิ่งใหญ่ของเขาไปอย่างสิ้นเชิง ซึ่งก็เกิดขึ้นกับอาชีพของเขาเช่นกัน นั่นคือ การสร้างภาพยนตร์ เขาต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

ดังนั้น ฟอสเตอร์จึงหันไปที่สนามเด็กเล่นในวัยเด็กของเขา: ผืนน้ำที่ใสสะอาดของ “แหลมแห่งพายุ” ที่เหมาะเจาะ ซึ่งเกือบจะถึงปลายสุดของแอฟริกาใต้ ในขณะที่พื้นผิวเป็นคลื่นกระแทกและกระแสน้ำที่ขุ่นมัว ด้านล่างเขาพบป่าสาหร่ายเคลป์อันเงียบสงบซึ่งเต็มไปด้วยผู้อยู่อาศัยแปลก ๆ ขณะที่เขาเล่าเรื่องราวในภาพยนตร์ของ Netflix เรื่อง My Octopus Teacher เขาว่ายท่ามกลางกิ่งไม้ที่แกว่งไปมาทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี เรียนรู้เกี่ยวกับระบบนิเวศน์และผูกสัมพันธ์กับเพื่อนที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ (ใช่ ปลาหมึกยักษ์) ซึ่งเอื้อมมือออกไปหาหนวดและเชิญเขา เข้าไปในโลกของเธอ

ไม่เพียงแต่ตอนนี้ฟอสเตอร์จะค้นพบความหมายใหม่ในชีวิตแล้ว เขายังมีสารคดีธรรมชาติยอดฮิตภายใต้เข็มขัดของเขาด้วย “เรื่องราวความรักของปลาหมึกยักษ์” ของเขาได้รับการขนานนามว่าเป็น ความสำเร็จที่ “ น่าทึ่ง ” และได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลมากกว่าที่ตัวเอกของเรื่องจะมีอยู่ในอ้อมแขนมากมายของเธอ นั่นคือสิ่งที่คุณอาจเรียกว่าการกู้คืนความเหนื่อยหน่ายที่ดำเนินการอย่างดี

เราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์ของฟอสเตอร์ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเหนื่อยหน่ายคืออะไร? ใช้เวลานานแค่ไหน? และการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงจำเป็นเสมอหรือไม่?

น้อยกว่าทศวรรษที่ผ่านมา ความเหนื่อยหน่ายเป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่คลุมเครือ แนวคิดเรื่องความเครียดเรื้อรังประเภทหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจมักพบในเอกสารวิชาการมากกว่าในข่าว แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ประสบการณ์นี้กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าตกใจ (และได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก )

ขณะนี้เรามีความเหนื่อยหน่ายทางการเมือง ความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย การหมด ไฟในการซูม ความเหนื่อยหน่ายในความสัมพันธ์ ความเหนื่อยหน่าย ของ ผู้ปกครอง ความเหนื่อยหน่ายที่สร้างสรรค์ และแม้แต่ ความเหนื่อยหน่าย ในวิดีโอเกม ปัญหากำลังลอบโจมตีผู้คนในเกือบทุกอาชีพเท่าที่จะจินตนาการได้ รวมถึงผู้ประกอบการใน Silicon Valleyและ ผู้ มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดีย และมีคำแนะนำว่าการทำงานจากที่บ้านอาจทำให้แย่ลงได้ จากการสำรวจโดยเว็บไซต์หางาน Monster ในเดือนกรกฎาคม พนักงาน 69% กำลังประสบกับอาการหมดไฟขณะทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ เพิ่มขึ้น 35% จากเมื่อสองเดือนก่อน

เรื่องราวต่างๆ ของการฟื้นฟูภาวะหมดไฟในการทำงานคล้ายกับของฟอสเตอร์ ใครบางคนมีช่วงเวลาที่ ‘aha’ ซึ่งทำให้พวกเขาต้องยกเครื่องชีวิตใหม่ทั้งหมด ลาออกจากงาน ย้ายประเทศ ยุติความสัมพันธ์ หรือค้นหาความรักครั้งใหม่ แต่จากข้อมูลของ Stela Salminen ผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ประเทศฟินแลนด์ ซึ่งได้ร่วมเขียนงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับภาวะหมดไฟในการทำงาน นี่คือปลาเฮอริ่งแดง

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ในงานวิจัยของเธอเอง ซัลมิเนนได้ค้นพบปัจจัยหนึ่งที่รวมเอาผู้ที่หายเป็นปกติ และนั่นก็ตระหนักว่าพวกเขาเป็นผู้ควบคุม สำหรับการศึกษาเล็กๆ แห่งหนึ่งในปี 2015 เธอได้สัมภาษณ์ผู้ประสบภัยจากอาการหมดไฟ 12 คนที่เข้าร่วมหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา ผู้เข้าร่วมจะได้รับการประเมินความรุนแรงของอาการหมดไฟขณะเรียน และเจ็ดเดือนต่อมา คะแนนของพวกเขาถูกเปรียบเทียบกับสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อดูว่ามีรูปแบบการเล่าเรื่องหรือไม่

สำหรับผู้ที่มีการฟื้นตัวอย่างยั่งยืน แนวคิดของหน่วยงานดูเหมือนจะเป็นแกนหลักของเรื่องนี้ – Stela Salminen

การวิเคราะห์พบว่าผู้ที่ฟื้นตัวได้ประสบผลสำเร็จได้รับการ เปิดเผยว่าพวกเขามีหน้าที่ดูแลความเป็นอยู่ที่ดี ของตนเอง

Salminen กล่าวว่า “สำหรับผู้ที่มีการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง แนวคิดเรื่องหน่วยงานดูเหมือนจะเป็นแกนหลักของเรื่องนี้” หากผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งแวดล้อมของพวกเขา พวกเขามักจะทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อย้อนกลับปัจจัยที่ทำให้พวกเขาอยู่ที่นั่นตั้งแต่แรก

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่นการปรับปรุงนิสัยการนอนเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่สำคัญในการรีเซ็ตเมื่อคุณมีความเครียด หรือการวาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานและเวลาที่ไม่ใช่งาน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การทำงานจากที่บ้านเป็นปัญหาได้ “คนที่มีความรู้สึกอิสระในที่ทำงาน เปลี่ยนแปลงครอบครัว ดูแลตัวเอง และตระหนักถึงข้อจำกัดของตนเองมากขึ้น” เธอกล่าว

วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเข้าร่วม “โปรแกรมฟื้นฟูอาการเหนื่อยหน่าย” ที่ฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้มาในหลายรูปแบบ เช่น การพักผ่อนที่หรูหราและหลักสูตรออนไลน์ขั้นพื้นฐานแต่โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบางประเภท เพื่อช่วยให้ผู้คนปรับเปลี่ยนประสบการณ์ของตนในลักษณะที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

อีกประการหนึ่งคือการควบคุมด้านอื่นในชีวิตของคุณ เช่น การทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือออกกำลังกายมากขึ้น บ็อบ รอส ครูฝึกวาดภาพผู้ล่วงลับ ซึ่งเพิ่งกลายเป็นคนดังบน YouTube มักเน้นเรื่องนี้โดยให้คำแนะนำแก่ผู้ชม : “ถ้าคุณไม่ชอบก็เปลี่ยน มันคือโลกของคุณ”    

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดูแลตนเองและการเปลี่ยนวิธีคิดเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็มีโรงเรียนแห่งความคิดใหม่ ๆ เกิดขึ้นที่การเน้นที่พนักงานไม่เป็นประโยชน์และทำให้เข้าใจผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้กระทำผิดที่แท้จริงอาจเป็นที่ทำงานและความต้องการที่ไม่สมเหตุผลของพวกเขา Salminen กล่าวว่า “การฟื้นตัวบางส่วนต้องมาจากภายใน “เราต้องการการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางจิตหากเราต้องการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่าย แต่สิ่งนี้ไม่เพียงพอเพราะความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่และไม่ควรถือว่าเป็นปัญหาของแต่ละบุคคล แท้จริงแล้วมันคือความผิดปกติจากการทำงาน”

Salminen อธิบายว่า เว้นแต่จะมีการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมการทำงานของบุคคล เช่น การจัดสรรทรัพยากรเพิ่มเติมให้กับผู้ที่มีงานล้นมือหรือลดภาระงาน การไม่คาดหวังว่าความเครียดเรื้อรังจะกลับมาอีก ในการวิจัยล่าสุด Salminen ติดตามคนสี่คนที่เข้าร่วมหลักสูตรภาวะหมดไฟในการทำงานหนึ่งปีครึ่งก่อนหน้านี้ และมองหารูปแบบในผู้ที่สามารถรักษาการฟื้นตัวได้ 

“ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งเชื่อว่าเธอสามารถใช้สิทธิ์เสรีได้ แต่เธอต้องเผชิญกับอุปสรรคบางประการที่ขัดขวางไม่ให้เธอฟื้นตัว” Salminen กล่าว ผู้หญิงที่เธอพูดถึงคือซาร่า ครูโรงเรียนประถมอายุ 57 ปี ซึ่งหมดไฟเพราะการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้เธอรู้สึกสับสนเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น บทบาทของเธอควรนำมาซึ่งอะไร

สถานที่ทำงานและวัฒนธรรมการจัดการบางอย่างไม่อนุญาตให้มีการบำรุงรักษาการกู้คืน – Stela Salminen

ซาร่าเป็นแบบอย่างของเหยื่อที่หมดไฟในการทำงานซึ่งทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว เธอพูดคุยกับผู้จัดการของเธอ และอธิบายว่าเธอจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อย่างไร เมื่อสิ่งนี้ไม่ได้ผล เธอจึงเปลี่ยนงาน แต่นั่นก็ไม่ได้ผลเช่นกัน เธอประสบปัญหาเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าเธอจะพยายามแล้วก็ตาม เกือบสองปีหลังจากที่เธอประสบกับภาวะหมดไฟในครั้งแรก เธอก็ยังไม่หายดี

“สถานที่ทำงานและวัฒนธรรมการจัดการบางอย่างไม่อนุญาตให้มีการพักฟื้น” Salminen กล่าว “อาจมีการขาดความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ หรือการขาดความสามารถในการทำสิ่งนี้” ในบางกรณี ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดเฉพาะกับอุตสาหกรรมทั้งหมด

มุมมองที่จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นในการหมดไฟได้รับการสนับสนุนโดยการตรวจสอบหลักฐานที่มีอยู่เป็นจำนวนมาก การทบทวนพบว่าการแทรกแซงที่เน้นเฉพาะบุคคล เช่น การฝึกสติ ไม่ได้บรรเทาอาการอย่างเป็นระบบ ในขณะเดียวกัน การศึกษาผู้ป่วยที่ลาป่วยเป็นเวลานานเนื่องจากความเหนื่อยหน่าย พบว่าผู้ที่มีการควบคุมต่ำในที่ทำงานมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปทำงานหลังการฟื้นฟู

ตัวทำนายที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่ายคือชีวิตส่วนตัวที่แข็งแรง “นอกเหนือจากหน่วยงานและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในที่ทำงาน นี่อาจเป็นปัจจัยที่สาม” Salminen กล่าว “ความสัมพันธ์ในครอบครัว สุขภาพของคนๆ หนึ่ง สิ่งเหล่านี้มักจะมีอิทธิพลต่อผู้ที่ผ่านพ้นความเหนื่อยหน่ายและอยู่บนเส้นทางสู่การฟื้นตัว”

ตัวอย่างเช่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหย่าร้างเป็นตัวทำนายที่สำคัญของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับพลเมืองเดนมาร์กที่เพิ่งหย่าร้าง 1,856 คนเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าสำหรับทั้งชายและหญิง ที่เป็นผู้หย่าร้าง เมื่อเทียบกับผู้หย่าร้าง ตลอดจนประสบกับความรุนแรงและการไม่มีคู่ชีวิตใหม่ มีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอมากขึ้นต่อภาวะหมดไฟ . สำหรับผู้หญิง การมีรายได้น้อยก็มีความสำคัญเช่นกัน สำหรับผู้ชาย ในอดีตมีการหย่าร้างน้อยลง

“การหาการสนับสนุนดูเหมือนจะเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู” Salminen กล่าว “อาจมาจากที่ต่างๆ มากมาย – ด้านอาชีวอนามัย เช่น แพทย์หรือนักจิตวิทยา สามารถได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัว หรือการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน” โดยการตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ คนเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงแรงจูงใจและวิธีที่คุณมองเห็นตัวเองได้ และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการเดินทางที่เหลือของคุณเพื่อการฟื้นฟู สิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น

หากไม่สำเร็จ คุณอาจต้องลองอะไรที่แปลกใหม่กว่านั้น เช่น มุ่งหน้าไปยังป่าสาหร่ายเคลป์ที่ใกล้ที่สุด

หน้าแรก